За последние несколько десятков лет в современной легкой атлетике сложились устойчивые понятия о том, что в спринте чаще всего побеждают темнокожие атлеты из США или Ямайки, технические виды остаются за европейскими спортсменами, а вот в стайерских и марафонских дисциплинах обычно нет равных африканским бегунам, преимущественно кенийцам.
80 ПОБЕД ИЗ 100
Феномен кенийских бегунов на длинные дистанции действительно поражает. С первого раза трудно предположить, почему представители африканской страны с населением в 41 миллион человек на протяжении последних лет так успешны в беге на марафонские дистанции. Семь из десяти самых быстрых результатов в марафонском беге в истории принадлежат именно кенийцам, в том числе и мировой рекорд на этой дистанции. В 2011 году Патрик Макау победил на знаменитом Бостонском марафоне с результатом 2 часа 3 минуты 38 секунд.
Около 80% победителей всех официальных марафонов с конца 1980-х были из Кении. Более того, во всех самых престижных марафонах кенийцы обычно показывают самый лучший командный результат. Так, в прошлогоднем Берлинском марафоне первые девять финишировавших атлетов были из Кении. Не менее удивительны результаты и Бостонского марафона, где с 1988 года 20 из 25 мужчин, занявших первые места, были кенийцами. Кроме того, семь из восьми последних Лондонских марафонов также остались за представителями этой страны.
Что касается женских соревнований, то здесь представительницы Кении также в числе лучших, однако регулярно побеждать в престижных соревнованиях они стали лишь с начала 2000 годов.
ГЕНЕТИЧЕСКОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО
Ученые со всего мира не раз пытались определить, в чем же заключается феномен кенийских бегунов, выдвигая различные теории и приходя к выводу, что молодые спортсмены из этой страны, потренировавшись всего пару месяцев, способны обыграть на марафонской дистанции практически любого выходца из другого региона планеты. Другими словами, одной из самых популярных теорий, объясняющих победы кенийцев, является физическое преимущество.
Исследователи отмечают, что у кенийцев совершенно иная структура костей, нежели у жителей других стран, более того, у них более длинные ноги, короткие туловища и тонкие конечности. В совокупности эти генетические условия дают кенийским бегунам значительное преимущество.
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Не менее популярной является теория, объясняющая победы кенийцев их складом жизни. Так, ученые отмечают, что представители Кении исторически были скотоводами и все время находились в движении, бегая за стадами овец или других домашних животных.
Более того, некоторые американские ученые уверены, что победить кенийских бегунов белому спортсмену невозможно в принципе. Все дело в том, что некоторые племена в Кении до сих пор охотятся на диких животных не при помощи оружия, а в прямом смысле слова загоняя и изматывая жертву. Так, в книге-бестселлере Кристофера Макдугла "Рожденный бегать" довольно понятно излагается теория, разработанная учеными из Гарвардского университета, в которой говорится, что люди эволюционировали через охоту - преследуя животных до тех пор, пока те не падали замертво от усталости. В частности одним из регионов, где до сих пор можно встретить подобную практику, является Кения. Кроме того, согласно этой теории, для европейцев подобная практика практически невозможна.
Не стоит забывать также о том, что если современные кенийцы и не преследуют сутками антилопу, то в школу и соседние племена передвигаются только бегом. Порой расстояния, которые приходится преодолевать молодым людям, достигают 50 километров. Логично, что потом марафонская дистанция на соревнованиях не является для них вызовом или проверкой человеческих возможностей. Они встают и бегут, так как они делают почти каждый день в своей обыденной жизни.
ГЕОГРАФИЧЕСКИЕ И КЛИМАТИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ
Многие ученые отмечают, что феномен кенийских бегунов связан, прежде всего, с особенностями климатических и географических условий их проживания. Согласно статистике, лучшие кенийские бегуны в истории родом из Восточно-Африканской рифтовой долины, которая считается местом зарождения homo sapiens. Проводя большую часть времени и тренируясь на высоте около 2000 метров над уровнем моря, бегуны лучше развивают легкие. И потом, когда они "спускаются" для соревнований в Бостон или Нью-Йорк, получают ощутимое преимущество в виде повышенной дозы кислорода в крови.
Кроме того, традиционная пища кенийцев и их соседей по региону очень богата железом, которое также благотворно влияет на выносливость спортсменов и на другие полезные для марафонцев качества.
УПОРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Несмотря на то что все эти теории кажутся довольно убедительными, ни одна из них пока не получила официального признания. Все дело в том, что победы кенийцев нельзя объяснить только лишь генетическим или географическим преимуществом. Для многих из них бег - единственный способ выжить, вырваться из бедности и стать знаменитым. Чемпионы мира и Олимпийских игр в Кении приравниваются к божествам. Попасть в национальную команду - мечта любого молодого спортсмена. А для этого нужны тренировки до седьмого пота.
Можно долго и упорно говорить, что великий пловец Майкл Фелпс побеждает только за счет удачного телосложения - длинных рук и больших стоп. А Усэйн Болт - за счет длинных ног и широкого шага. Но вряд ли они стали бы легендами, если бы в перерывах между триумфальными чемпионатами не выворачивали себя наизнанку от усталости в бассейне или на беговой дорожке. И тут как нельзя кстати на ум приходит фраза Альберта Эйнштейна о том, что талант - это 99% адского труда и лишь 1% - дарования или особых способностей.
В очередной раз, после завершения международного марафона, любители спорта недоуменно пожимают плечами. Опять на пьедестал, уже предсказуемо, поднялись кенийские бегуны.
Не исключением стал и последний Кишиневский марафон. Первым на финише был бегун из Кении Бенжамин Кипроп Серем , который не только победил, но и установил рекорд трассы.
В чем их секрет? Как им это удается?
Оказывается, никто секретов не держит. Приезжай в Кению. Тренируйся вместе с местными атлетами. Питайся с ними за одним столом, и ты увидишь, как становятся чемпионами. Но есть несколько факторов, благодаря которым кенийские бегуны являются лучшими в мире.
1. Место рождения
Не каждый бегун из Кении становится чемпионом. Оказывается, все без исключения бегуны, добившиеся успеха на международных стартах и на Олимпийских играх, родились, выросли и тренировались в кенийском городке Эльдорет или в его окрестностях. Город располагается почти на экваторе. Высота 2000 м над уровнем моря. Температура воздуха круглый год 23-25 градусов. Солнце всегда встает в 7 утра и заходит в 7 вечера. Осадков практически нет. Промышленности нет никакой. Воздух чистейший.
2. Тяжелый труд с самого рождения
В 90-х годах ученые физиологи проводили сравнительное обследование кенийских и финских детей, и не нашли никаких физиологических отличий. Дети рождаются абсолютно одинаковыми. Почему же такая разница во взрослом возрасте?
Все дело в условиях жизни и труда. Кенийские дети не сидят часами у телевизоров и компьютеров. У них их попросту нет. Они не пользуются лифтом и общественным транспортом. Все передвижение происходит пешком, бегом или на велосипедах. 12-15 километров в день в школу и обратно это нормально. И все, без исключения, заняты тяжелой физической работой. Это вопрос простого выживания. 60% населения живет менее, чем на доллар в день. 7-8 летние дети работают наравне со взрослыми. И когда в 15-17 лет они приступают к серьезным тренировкам, их организм уже готов к сверхнагрузкам.
3. Натуральная еда
Все что едят кенийцы, бегает вокруг на своих ногах. Это козы, коровы, куры. Овощи растут на своем огороде, за которым надо ухаживать. Холодильников ни у кого нет. Пища всегда натуральная, свежеприготовленная и вкусная. Кенийцы не жарят еду. Предпочитают варить и печь. Водоемов нет. Поэтому на столе отсутствуют рыбные блюда.
4. Тренировки в условиях среднегорья
Все лагеря для тренировок и беговые трассы расположены на высоте 2000-2400 метров. Поэтому, у атлетов, которые там живут и тренируются, высокий уровень эритроцитов в крови, что дает им колоссальное преимущество в стайерском беге. Кенийские атлеты не применяют запрещенных препаратов. Все что дает допинг, в них уже заложено природой.
Грунт, на котором проходят тренировки напоминает гаревую дорожку стадиона. После дождя такое покрытие становится упругим как тартан, но сохраняет все преимущества натурального грунта, что предохраняет от травм, неизбежных на асфальтовом покрытии при больших тренировочных объемах.
5. Бег как способ добиться успеха в жизни
Большинство населения Эльдорета живет в ужасающей нищете. Единственным способом избежать бедности является бег. Бег не требует дополнительных затрат для тренировок. Некоторые новички не имеют даже обуви и тренируются босиком.
Под Эльторето есть элитный район, в котором построили свои дома знаменитые бегуны. Спортсмены высокого класса живут в приличных коттеджах, а элита в двух-трехэтажных домах.
Когда начинающие атлеты видят, что условия жизни их кумиров отличаются от условий большинства населения, просто желание быстро бегать становится целью всей жизни.
6. Сильнейшая конкуренция
340 кенийских бегунов прошли квалификацию на Олимпийский марафон в Лондоне. А поехать могли только трое атлетов. В такой жесткой конкуренции выживают только сильнейшие. Их мы и видим регулярно на верхних ступеньках пьедестала почета.
7. Групповые тренировки
Кенийские бегуны не тренируются в одиночку. Для тренировочных забегов формируются группы 50-80 человек. Тренировка в такой группе каждый раз превращается в соревнование. Слабые стараются удержаться за сильными и таким образом растут.
Круглый год в Кении открыты тренировочные кэмпы для простых любителей бега и для профессионалов. Тысячи и тысячи атлетов проходят там подготовку к соревнованиям. Но никто еще не смог обойти кенийцев.
Приезжайте. Попробуйте. Может у вас получится.
Статистика, как известно, знает все. Спортивная статистика не является исключением. Например, любители точных цифр подсчитали, что в 2010 году на нашей планете было проведено 156 международных марафонских забегов. И в 126 из них победили спортсмены из Кении. Но это еще не все – большинство из этих победителей являлись представителями племени календжин. Общая численность этого народа около 3,5 миллионов человек, а главное занятие – скотоводство. В чем же секрет этого самого быстрого в мире народа? Ученые упорно пытаются разгадать эту тайну.
Одни считают, что все дело в их строении тела. У календжин тонкие икры и щиколотки, что дает бегунам серьезное преимущество. Другие уверены, что главную роль в невероятной выносливости кенийцев играет образ жизни. Занятие скотоводством заставляет много двигаться. Порой пастухам приходится преодолевать за сутки не один десяток километров.
Согласно еще одной теории, организм кенийских бегунов более насыщен кислородом, чем у среднестатистического жителя нашей планеты. Племя календжин проживает в гористой местности, где средняя высота составляет более 2 000 метров над уровнем моря. Эта насыщенность кислородом и дает представителям Восточно-Африканской долины преимущество над бегунами из равнинных стран. Впрочем, скептики это утверждение оспаривают – Кения далеко не самая высокогорная страна в мире.
В конце двадцатого века кенийских бегунов серьезно обследовали в Копенгагене в Научном центре исследования мышц. Спортсмены из Скандинавии также входили в число лучших марафонцев мира, но с кенийцами сравниться не могли. Обычный подросток из племени календжин, после нескольких месяцев регулярных тренировок, побеждал в забегах на длинные дистанции европейцев-профессионалов.
Ученые пришли к выводу, что кенийцы имеют преимущество в беге уже на генетическом уровне. В частности, строение ног делает бег менее энергозатратным и более эффективным. Некоторые исследователи даже заявляли, что бегуны из племени календжин имеют незаслуженное преимущество. Но, кенийский бегун Кип Кейно, побеждавший еще на Олимпиадах 1968 и 1972 гг, резонно заявил, что бег, в первую очередь, «вещь умственная».
Таким образом, единой точки зрения на причину успеха кенийцев нет. Но, это не мешает им выигрывать львиную долю всех забегов на длинные дистанции.
полупрофессионального бега, зимой 2017 года Искандер отправился на африканский континент, в Кению, о которой многие из нас только читают в книжках. Перед вами третья часть рассказа Искандера о его приключениях в Кении, а вот и части.
Наши тренировки проходили в «посёлке» возле города Тика, где мы и жили. Вообще, Тика не самое спортивное место: высота всего 1500 м, дороги пыльные, холмов почти нет, да и самих спортсменов немного. Но Майна считает, что это плюс и что здесь проще не растерять скоростных качеств. Выбор профессий тоже небольшой - в Тике добывают и вырезают камни, поэтому работа здесь - тяжелый физический труд, каменоломня или стройка. Конечно, есть профессии и попроще - например, продавать что-либо, но эти ниши, как правило, заняты. Либо ты тренируешься, либо работаешь, совмещать не получится - с такой работой совсем не остается сил на бег.
Раньше обычное население Кении не признавало бегунов - они считались бездельниками, и на них смотрели, как на сумасшедших.
Но с развитием СМИ люди узнали, что всё наоборот: именно бегуны прославляют Кению и зарабатывают неплохие деньги. Отношение к бегу и бегунам переменилось, а кенийские спортсмены стали кумирами для многих детей. Правда, заработок бегуна непостоянный и ненадежный, особенно при такой конкуренции, поэтому на какие средства живут некоторые из них для меня осталось загадкой.
- Завтрак после первого кросса
Дисциплина?
Кенийцы тренируются в группах, что, с одной стороны, конечно же, здорово - быстрый бег в компании всегда дается легче. Но, с другой стороны, в этом есть и огромный минус - у них отсутствует индивидуальный подход. Все мы знаем беговое «правило трех П» (последовательность, постепенность и постоянство): в тренировках идти от простого к сложному, плавно наращивая нагрузку. Тут всё наоборот: только начав тренироваться, кениец тут же присоединяется к группе, которая бегает в темпе сильнейшего, и, естественно, терпит с ними до последнего. По этой причине у многих кенийских бегунов и случаются травмы.
Дисциплина - это выйти на пробежку и заставить себя придерживаться плана. А местный подход - это выйти и отработать по полной. Поскольку у кенийцев нет интернета и связи, разумеется, никакой специальной литературы они тоже не читают, то все правила бега они узнают от более старшего поколения. Они верят, что, если убиваться на тренировках, то будут бежать быстрее, но, разумеется, это чаще приводит к обратному результату: многие травмируются или «перебегивают». Но я бы не хотел, конечно, обобщать, потому что я встречал там и грамотных бегунов.
Не стоит думать, что это исключительно кенийская проблема: и в России «перебегивают». Мне кажется, для высоких результатов не обязательны колоссальные нагрузки, холодная голова играет более важную роль. Умение делать так как нужно, а не так, как тебе диктуют эмоции - это тоже дисциплина.
- На тренировке
- Массаж
Восстановление?
Кенийцы не восстанавливаются. Едят натуральную пищу, спят, сколько нужно, и сами себе делают массаж - вот всё. Массажу их нигде специально не учат, передают это умение из поколения в поколение бегунов.
Естественно, они не употребляют никаких бадов - их просто нет, были бы, все с удовольствием бы пили. А о допинге здесь и речи быть не может - это просто смешно в их положении, ни у кого не хватит денег даже на разрешенные восстановители, не говоря уже о запрещённых препаратах. Одна девочка привезла из Европы банку изотоника и принесла её после тренировки. Все сели за стол, прочитали на этикетке слово recovery, разложили его по чашкам со словами: «Ну, сейчас будем восстанавливаться!»
Я взял с собой в Кению пачку аминокислот, так как опасался, что не смогу получать достаточного количества белков из их пищи, но так ни разу к ним и не притронулся. В итоге оставил всё ребятам, а недавно они мне написали, что эти таблетки - просто волшебство и очень им помогают в восстановлении.
Никто из моих новых друзей не заморачивается по поводу пульса. Некоторые из них даже не знают, что это такое.
Майна спрашивал: «Если у меня высокий пульс после отрезка, это хорошо или плохо? Что это означает, можешь мне объяснить?» Раз я порекомендовал девочке приложить руку к сердцу, чтобы замерить пульс после тренировки. «Я ничего не чувствую!» - сказала она, приложив руку к правой стороне груди. Им и не нужны все эти знания о пульсе - кенийцы умеют хорошо чувствовать свой организм. Я в этом убедился, когда бегал с ними вечерние восстановительные кроссы - зачастую они проходили в чётком темпе по 6:00-7:00 мин/км. Никогда прежде я не бегал так медленно. Надо сказать, тяжело в голове укладывается образ кенийского бегуна, который утром выворачивается наизнанку на тренировке, а вечером плетётся, как черепаха: две какие-то крайности. Но это так!
Я убеждён, что условия играют большую роль в подготовке спортсмена. Конечно же, причин быстрого бега кенийцев много, но их условия для тренировок - это то, что играет далеко не последнюю роль. Даже мне там как-то удалось набегать за неделю 210 километров и, что самое удивительное, это далось относительно легко.
- Чай собираем
- Ем бананы в доме у Элама
- На тренировке
Питание
Холодильников здесь ни у кого нет - покупают на рынке мясо и сразу его готовят, рыбу не покупают вовсе, - её негде разводить, а если везти из других регионов, она быстро испортится. Всё, что быстро портится, они съедают сразу. Мясо едят редко, потому что оно стоит хороших денег. Мы ели мясо - козлятину - на ужин раз в два дня.
Также они не едят и сыр, с детства к нему не привыкли - он скоро портится и его тяжело достать. Майна рассказывал, что, даже будучи в Европе, если он ест спагетти, то никогда не добавляет пармезан. Чай пьют только черный, зелёный не переносят. А Элам, например, никогда не ел пиццу, и ему жутко было интересно её попробовать.
В один из выходных дней я, Майна и Элам поехали в Найроби, где заглянули в Domino’s Pizza. Заказали огромную пиццу и вдоволь ей наелись. На следующий день у всех в разной степени крутило живот. Мы подумали, ну ничего не поделаешь, зато было вкусно.
Через неделю мы ездили собирать чай, и на обратном пути я предложил их угостить. В поисках кафешки мы вновь наткнулись на пиццерию. Элам засуетился. Было видно, что он снова хочет отведать пиццы, но в то же время боится последствий. Они долго что-то обсуждали с Майной и в итоге решили: «Нам нужно окончательно убедиться: в прошлый раз нам с пиццей не повезло или эта пища в принципе не подходит нашему желудку». «А бывает пицца без сыра?» – все продолжал нервничать Элам. Я ему объяснил, что пицца без сыра – не пицца.
В итоге мы взяли ещё больше пиццы, объелись, и захватили домой. Дети почему-то пиццу не полюбили, Келлен тоже не очень понравилось. На следующий день мы с Майной были бодрячком, а вот Элам не появлялся на тренировках последующие три дня. Когда мы вновь встретились он мне сказал: «Как бы я ни просил, заклинаю тебя, никогда больше не покупай мне пиццу!»
Снова и снова бегуны всего мира задают себе вопрос: "Почему кенийские бегуны лучшие в мире?" И мы уже слышали много вариантов ответа на этот сакраментальный вопрос.
Вот, что говорят нам новозеландские бегуны Джейк и Зейн Робертсоны, которые уже 7 лет живут в Кении.
1. Трудная жизнь с самого рождения. 60% населения живет меньше, чем на доллар в день. Дети с детства помогают семье в разнообразных работах, чтобы выжить.
2. Высота. Большинство тренировочных лагерей и трасс кенийцев находятся на высоте 2000 м минимум, а иногда и на 2400 м.
3. Органическая еда. Большинство кенийцев сами выращивают для себя органическую еду и все необходимое.
4. Телосложение. Основной генетический тип - длинные худые мышцы и длинные худые ноги и руки, что эквивалентно большому беговому потенциалу.
5. Климат и окружающая среда . Климат идеальный для бега - круглогодичная температура от 16 до 24 градусов выше ноля, вокруг леса, грунтовые дороги.
6. Конкуренция внутри страны. 340 кенийцев выполнили квалификационный норматив на Олимпийский марафон Лондона-2012. Но Кения может послать лишь маленькую команду. Если они прорываются на мировую арену, они уже готовы выигрывать у лучших в мире. Чтобы быть лучшим, надо тренироваться с лучшими. Так выживают кенийцы.
7. Тренировки в группах. Множество сильнейших атлетов тренируются вместе. Группы от 40 до 200 человек. Раз в неделю все собираются вместе на длинный кросс или массовый фартлек. Тренировки в таких группах это практически соревнование. Ты с ними тренируешься, ты становишься таким же сильным, как они.
Скажу сразу: далеко не все советы подходят бегунам-любителям и даже весьма продвинутым бегунам. Не надо сразу хвататься за эти "секреты" в надежде продвинуться в спорте. Тренировки в сильных группах могут очень легко "угробить" самого сильного бегуна без глубокого понимания своего тела и четкого отслеживания своего состояния. Среди кенийцев идет постоянный суровейший отбор - выживают сильнейшие, а те, кому не повезло, возвращаются домой. И тренировки на такой высоте тоже требуют осторожности и грамотной адаптации. Но тренд понятен и, в целом, верен: физическая активность с детства (вот подробнее, почему "белые бегуны проигрывают африканцам"), простая качественная еда без изысков, но и без лишних ограничений, стремление учиться у лучших, взаимоподдержка в тренировках и в жизни. Ну и бег как шанс жизни. Следование этому тренду сильно бы продвинуло наш бег.
Василий ПАРНЯКОВ
Справка СкиРан:
Новозеландские близнецы Джейк и Зейн Робертсон были одними из лучших бегунов в своей стране на школьном уровне. А после окончания школы в 17 лет решились на пока беспрецедентный шаг и переехали в Кению, чтобы тренироваться с лучшими бегунами мира.
У Джейка и Зейна было совсем немного денег, но им помогли кенийские бегуны, в самом начале они жили в доме рекордсмена мира в стипльчезе Стефена Чероно (Саифа Шахина), а потом Стефен в трудные времена даже платил за них арендную плату за их скромное жилье. Взаимовыручка бегунов в Кении поразительна для стороннего наблюдателя.
Сейчас у братьев уже весьма неплохие личные рекорды:
Джейк Робертсон: 5000 м - 13:15.54, 10000 м - 27:45.46
Зейн Робертсон: 1500 м - 3:35.45, 3000 м - 7:44.16 (манеж), 5000 м - 13:13.83
Сейчас Зейн живет в Адис Абебе (Эфиопия) со своей подругой - эфиопской бегуньей, выступающей за Бахрейн, но постоянно приезжает в Кению, для длительных тренировочных блоков.
